Witam,  chciałbym schudnąc bo wkurwia mnie już brzuch i moje leniwe nastawienie a też chce dobrze, prawidłowo zacząć żeby na starcie się nie spalić. Kiedyś udało mi się spalić jakoś 7kg jak przestałem jeść byle co i włożyłem w to jeszcze troche aktywności. Teraz na wadze pokazuje 96kg i znowu mam doła. Wiem że to jebany efekt jojo ale teraz już wiem na 30% jak działa całe te odchudzanie. Więc mam kilka pytań na które nie jestem w stanie samemu sobie odpowiedzieć albo nie jestem pewny odpowiedzi, więc:

1- Czy lepiej biegać długo ale z średnim tęmpem (50-70 hrmax) czy może interwałowo (80-90 hrmax przez 30sec. i 2 min. wolnego biegania np. 30-40hrmax)

2-Ograniczenie śmieciowego żarcia warzywami owocami i spożywania więcej białka przy ujemnych bilasnie kalorycznym da jakiś efekt czy zwyczajnie mniej wpierdalać? Mam na myśli czy zwiększyć podaż białka serwatkowego i z innego źródła.

3- Podczas spalania czyli jak przechodze na reduckje robić jakieś ćwiczenia siłowe np. pompki? Zakupiłem uchwyty do pompek bo z moją tłustą dupa nie dam rady nawet się raz porządnie podciągnąc na dronżku.

I to chyba na tyle, może mi się coś przypomni.
Zmęczyłem się tym pisaniem, dzięki z góry za pomoc wynagradzam odznakami.
wypierdalam







4-