Da się budować mięśnie jednocześnie spalać tłuszcz? Jak się za to wziąć aby poprawić sylwetkę i nie zdychać po 100m biegu.

Plus. Jak sprawdzić czy woda się zatrzymuje w organizmie w sensie czy na brzuchu mam tłuszcz czy organizm magazynuje wodę?
Poleci ktoś książki aby zacząć? Odpowiedzi wynagrodzę znakami.
Wypierdalam

Widzę, że wielu braci dzidowców chce ze sobą coś zrobić (znaczy się wziąć za siebie - poprawić sylwetkę, przypakować żeby wyrywać laski itp.). Nieważny cel, ważne że dziś dzięki mojemu supertreningowi każdy z was będzie pakerem!
Pamiętajcie również o diecie - "kurczak, ryż i kreatyna zrobią z ciebie skurwysyna!"

Jedziemy! Nie ma opierdalania się!

NA POCZĄTEK: ROZGRZEWKA - BARDZO WAŻNA RZECZ  5-10 minut na całe ciało żeby mieśnie zaczęły pracować.

Rozgrzewka za nami! Żyjecie? Na pewno! To jedziemy:
ĆWICZENIE 1:  "Rób mi loda szmato" - Ćwiczymy brzuch.

3 serie po 20 powtórzeń

ĆWICZENIE 2:  kolejne na bebzol, pamiętajcie by dobrze zamocować drążek!
Ćwiczenie "Zesraj się, a nie daj się" angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także zwieracze.
Dzięki niemu w więzieniu nie grozi Ci gwałt.

3 serie do upadku.

Następnie przechodzimy do pleców
Ćwiczenie 3: "Misjonarz z matką syna koleżanki Twojej starej" - ćwiczymy całe plecy

3 serie po 10 powtórzeń, ruchy płynne i powolne.

Jest pompa? No i dobrze! Ma boleć!

Ćwiczenie 4: Nie ma dobrego treningu bez klasyki!
WYCISKANIE NA KLATĘ WĄCHAJĄĆ SIUSIAKA (dla powera). Dobra asekuracja to gwarancja sukcesu! Czarnoskóry kryminalista to nie jest dobry pomysł!

3 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenie 5: 
"CO?! JA NIE DAM RADY?!"
 Jeśli Twoja klata jest już za bardzo napakowana, to możesz robić to ćwiczenie na stojąco - wtedy większość o ile nie całe ćwiczenie idzie na barki.
Pamiętaj: Duże bary wyrwą szpary!

3 serie do upadku!

Bez zbędnego pierdolenia jedziemy dalej.
SPOĆ SIĘ DLA MNIE SIŁACZU, JEST OGIEŃ W MIEŚNIACH I W DUPIE? MA PALIĆ!

I kolejne ćwiczenie - NR 6: "WIOSŁOWANIE BEZ KOSZULKI". Pamiętaj - jeśli boli robisz to dobrze!

3 serie po 10 powtórzeń

A teraz znów powrót do fundamentów ty umięśniony, spocony skurwysynu.

Ćwiczenie 7: PRZYSIADY NA KLOPA
Jeśli nie masz innego spoconego skurwysyna do pomocy, wykorzystaj sprzęt na który będziesz mógł upuścić sztangę jeśli dojebiesz za dużo ciężaru. LETS GOŁ!

3 serie po 10

Ćwiczenie nr 8: "CIĄGANIE DRĄGA SIEDZĄC"

NIE! To wcale nie brzmi pedalsko lamusie! Nie ma nic bardziej męskiego niż łapanie drąga. Tak więc nie pierdol i łap za bydlaka śmierdziela!

Czujesz te mięśnie?! Nakurwiaj synu!

3 serie po 10 zrobią z ciebie zawodowca w "ciąganiu drąga siedząc".

Okej brudny skurwysynu, napij się wody i złap dwa oddechy.
Na koniec naszej rutyny pamiętajcie, żeby się porozciagać, bo wam się zmniejszy fiutek i zakres ruchu w innych częściach ciała!

Lecimy:

GRATULACJE! Jesteś prawie koksem! A teraz idź się umyj i Wypierdalaj. WIdzimy się na następnym treningu!