Tak naprawdę to jest to temat rzeka i rozpatrywać należy raczej poszczególne plany niż same tego typu założenia, ale tak w skrócie i ogólnie postarałem się wypisać wady i zalety tych treningów. Od razu odradzam kopiowanie planów z for internetowych bądź od ulubionego zawodnika bo dobry plan musi być spersonalizowany tak żeby uderzać w wasze słabe ogniwa, dysbalanse itp. W sportach typowo siłowych plany opieramy o boje a nie o partie mięśniowe i tak np. w dwuboju możemy mieć dni zarzutu, dni rwań i dni akcesoriów a nie dzień nóg, pleców itp. Zaznaczyć też warto, że dany bój bądź partię mięśniową należy trenować częściej niż raz w tygodniu co również dyskryminuje masę planów od fanów klaty z bicepsem.